空腹晨练好吗？有什么注意事项？

13 阅读 2021-07-27

　　有一天早上，喜欢锻炼的朋友也喜欢早上锻炼。早上起床时空气好，头脑清晰，有利于为一天的工作和生活打下良好的基础。那么，空腹早上练习好吗?让我们一起来理解这个问题。

　　空腹晨练好吗。

　　一般来说，空腹晨练是不好的。人体经过一夜的休息，体内的新陈代谢，特别是血糖值经过夜间的消耗，已经变低，热量不足。起床后空腹进行各种运动，运动时不断分解脂肪，消耗热量。对于低血糖患者来说，低血糖昏迷的可能性很高。

　　正确的方法是建议早上练习前吃5分钟左右，中老年人一般可以根据自己的实际情况，早上练习**00分钟喝温开水300毫升和牛奶豆浆等饮料，吃适量的点心和燕麦片等容易消化的食物等，整体控制在5成的饱腹感。这样，既不会引起饥饿的锻炼，也不会引起低血糖。这些食物既营养又容易消化，能保证能源和胃肠健康。

　　晨练有注意事项。

　　1.早上练习前喝水。

　　因为早上练习前不喝水对健康不利。因为晚上睡觉的时候，皮肤和呼吸道每小时发出20~30克的水分，排出尿液的早上起床的时候，身体已经脱水了。例如血液浓缩、血容量减少、血流缓慢等。体内代谢废物堆积，易诱发***、脑溢血、心绞痛等。

　　早上练习后不要吃饭。

　　运动中全身血液再分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大幅减少的运动后不适当休息的话，很快就会吃饭，容易患***等胃肠疾病。同时，晨练后出汗时，体表***扩张时，洗冷水浴，机体受冷水刺激，***收缩。

　　3、起床后不要早上练习。

　　早上起床的时候，人体各***的功能还处于低水平，需要不能适应变化的外部环境的阶段性调整过程，使生理功能活跃起来。起床后休息一会儿，做好活动准备，早上练习。

　　以上是空腹晨练的介绍，希望以上共享内容对大家有所帮助。祝身体健康，生活愉快。

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