肥胖给人带来的危害有哪些?肥胖该如何减肥?

3 阅读 2022-05-25

  肥胖是祸是福,历史上始终有争论。肥胖在我国民间曾被称做“发福”,认为是富贵的象征。近年来,随着科学的发展,人们日趋认识到肥胖并不是好事情,相反它是一种病症。那么肥胖给人带来的危害有哪些?肥胖该如何减肥?

  肥胖给人带来的危害有哪些?

  1、脂肪肝或血脂异常

  腹型肥胖者更容易展现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常上升,而高密度脂蛋白反而减低。体内甘油三酯合成与转运之间的均衡时有发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。

  2、 脑血管疾病

  肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3位。而且,肥胖度越高,高血压的发病率越高,血压上升也越显著,易于在高血压的作用下时有发生破裂,引起凶险的脑出血,甚至危及生命。

  3、增加患高血压的概率

  肥胖与高血压亲密相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生概率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,时有发生高血压的机遇是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

  4、增加心脏负荷

  肥胖的人群由于脂肪组织增加,耗氧量加大,心脏的承担就会加重,一旦心肌肥厚,左心室承担加重,久之就会诱导高血压。

  肥胖该如何减肥?

  一、树立正确的减肥观

  对于有肥胖症的患者来讲,减肥不是一蹴而就的事情,每个月减去一两公斤比起适宜,渐进的过程中减肥的功效才会更好,而且不容易反弹。

  二、支配饮食

  很多有肥胖症的人,饮食习惯并不是很好,比如喜好吃热能、糖分、脂肪等含量高的食物。对于这些食物应当留意戒掉,严苛支配饮食的热能,三餐要定量分派,饮食清淡,细嚼慢咽,不必暴饮暴食,最好不要吃零食,每天可恰当的多摄入一些水分,加快体内毒素的排放。

  三、适当展开运动

  肥胖症病人不能不要开展有氧运动,运动量是一个渐进的过程,刚开始不宜过多,运动量不易过大,运动时感觉到发热,稍微流汗即可,长期坚称每周不少于5次,每次运动的时间要在半个小时以上。

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