有氧运动多久开始消耗脂肪?其实你一直都理解错了!

3 阅读 2022-11-10
导读

  有氧运动时间越久,消耗热量和脂肪越大,但即使只运动20分钟,也是能消耗脂肪的,仅仅消耗脂肪比例非常小。身体有三大供能系统,各是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统及有氧呼吸供能系统。  有氧运动多久开始消耗脂肪?运动后多久

  有氧运动时间越久,消耗热量和脂肪越大,但即使只运动20分钟,也是能消耗脂肪的,仅仅消耗脂肪比例非常小。身体有三大供能系统,各是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统及有氧呼吸供能系统。

  有氧运动多久开始消耗脂肪?运动后多久开始消耗脂肪?

  运动中基本不会有只有一种能量物质独立供能的现象,肌肉能够利用全部能量物质,只是时间、次序和相对比例随运动情况而异,不是同歩利用。在短期内且中高强度的运动中,例如短跑,跳高,跳远,打蓝球,也有肌肉训练,关键利用ATP-CP和无氧呼吸系统,消耗的通常是体内的糖份。

  低强度且持续时间长的有氧运动,如跑步,游水,骑单车等,会大量地消耗体内的脂肪。科学试验证实,有氧运动在持续20分钟脂肪的供能占比做到峰值,身体会大量消耗脂肪,运动前20分钟还会消耗一定量的脂肪,仅仅消耗脂肪比例非常小。如果要减肥,提议有氧运动要持续超出20分钟。

  不论是有氧运动或是力量训练,每周锻炼3-5次为最好,既不会过于经常,又能起到好的减脂效果,肌肉训练跟有氧运动融合减脂效果明显。

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