瑜伽犁式的动作要领有哪些？有几点好处？-起点养生网

瑜伽犁式的动作要领有哪些？有几点好处？

21 阅读 2021-07-27

导读

　　在瑜伽风格中，犁式是一种有很多好处的风格，同时也是一种简单易练的风格，当然如果你长期训练犁式，对我们的身体是有帮助的，但是有些人不知道瑜伽犁式应该怎么做。那么，瑜伽犁式的动作要领是什么呢?接下来我们一起来看看犁式的动作要领。　　瑜伽犁

　　在瑜伽风格中，犁式是一种有很多好处的风格，同时也是一种简单易练的风格，当然如果你长期训练犁式，对我们的身体是有帮助的，但是有些人不知道瑜伽犁式应该怎么做。那么，瑜伽犁式的动作要领是什么呢?接下来我们一起来看看犁式的动作要领。

　　瑜伽犁式的动作要领。

　　1.长腿躺在垫子上，双手自然放在身体的两侧，腰腹用力支撑双脚，脚后跟***，脚尖勾起，保持自然呼吸。

　　2. 然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

　　3.吸气抬起膝盖，收紧脚肌，***脚，双手向前推两半。

　　4.双手支撑身体后，注意不要把重心放在胳膊上，把胳膊贴在地上只起辅助支撑的作用。

　　5.保持身体不变，放下支撑腰部的双手，把双手伸直后面握在拳头上。

　　瑜伽犁式的好处。

　　1.犁式对整个脊柱神经网络非常有益。这些神经都被滋养、增强和恢复活力，从而减轻各种背痛、腰部风湿和背关节疾病。

　　2.犁式使整个身体伸展，消除肩膀和肘部的僵硬感，有助于消除腰线、髓部、腿部的脂肪。

　　3.活跃性腺功能，提高性能，改善性腺功能衰退。对男性阳痿、女性性感迟钝、性能弱等疾病有很大疗效。

　　4.练习犁式可以缩小腰围，强化消化系统，去除人体脂肪，活跃神经系统，促进人体比例均称。

　　5.刺激血液循环。血液流向头部，滋养脸部和头皮。甲状腺也得到调整，易体的新陈代谢作用得到改善。犁式收缩腹部***，补充活力。促进消化功能，消除***。甚至有利于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖***。还有助于纠正月经失调，***各种***、痔疮、糖尿病。