为什么减肥要运动40分钟以上?连续运动40分钟才减肥吗?

10 阅读 2021-07-01
导读

  许多朋友听说过这样一个理论:只有连续运动超过40分钟,身体才能燃烧脂肪。理论可能是这样说的。刚开始运动时,人体只消耗糖原而不消耗脂肪,只有连续运动40分钟以上,才能使糖原消耗干净。这时,人体开始消耗脂肪。  这个理论可以说是漏洞百出,但

  许多朋友听说过这样一个理论:只有连续运动超过40分钟,身体才能燃烧脂肪。理论可能是这样说的。刚开始运动时,人体只消耗糖原而不消耗脂肪,只有连续运动40分钟以上,才能使糖原消耗干净。这时,人体开始消耗脂肪。

  这个理论可以说是漏洞百出,但是很多人都信了。如果运动减肥真的很难的话,我也不会开始运动。你认为,持续运动40分钟才开始燃烧脂肪。我的工作这么忙,经常只运动30分钟,最好不要动。

  事实上,这个理论是一个真实的谣言。首先,人体采用混合能源供应方法,也就是说,当你迈出第一步时,你已经开始减少脂肪。然而,随着运动时间的推移,脂肪的比例会更高。

  其次,人体的糖原不消耗干净,前期只消耗糖原,实际上前期消耗糖原的比例更高,只占供给物质的头部,在减肥期间,加入力量训练,反而有助于减肥。

  这与本文的主旨有关。怎样运动才能有效地燃烧脂肪?

  加入高强度的力量训练。

  为什么要参加无氧训练,杠铃能玩40分钟?那么,我怎么接近最好的燃料时间呢?

  其实这是两个概念,有氧运动追求时间,无氧训练追求强度。

  玩杠铃时,身体大量消耗糖原而不是脂肪,但运动结束后,身体还在燃烧脂肪。也就是说,即使运动结束,椅子也会瘫痪,燃烧脂肪。

  此外,有氧训练应采用全身运动。

  许多朋友希望减肥,减肥小腿。因此,他们经常做腹部锻炼和拉伸小腿的动作,但这有用吗?

  人体没有瘦的局部,也就是说身体的一部分运动方式不能瘦,只有大肌肉群参加的运动才有效。

  然后,我们必须尽量选择全身运动,帮助减肥。也就是说,选择游泳、跑步、跳舞、爬山等有氧运动。

  不用墨守成规的瘦身锻炼方法。

  经常健身的人都知道这样的细节。对于所有肌肉组,必须掌握三种以上的锻炼方法。例如,如果你经常卧床不起,建议改变手的间隔,调整角度开始锻炼。此外,还必须加入哑铃和大器械的锻炼方法。

  不要认为减肥应该另当别论。减肥也是如此。长期坚持耐力训练,为什么不尝试爆炸力的短跑,总是以均匀的速度跑步追求运动时间(获得更好的燃料效率并不厚),但为什么不尝试变速跑步的形式呢?

  只是跑步,为什么不参加游泳、跳舞、爬山、开合跳跃、波比跳跃等运动形式呢增加自己的运动形式,可以很好地增加自己的热量。

  总而言之,只追求耐力的朋友,不如追求自己的爆发力,只追求自己的爆发力的朋友,试试自己的耐力,只做自己喜欢的单一运动,学习更多的锻炼形式和方法。

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