**力量这么重要你确定不加紧练一下吗？四个动作教你有效增强**
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2021-06-11
药球是一个非常好的健身器械，尽管如今中国有很多人不认识它。可是国外，它的训炼实际效果是获得了很多人的认同的。大家如今较为重视训炼腹部肌肉，除开徒手训练以外，大家还可以依靠药球来训炼。那麼你了解药球腹部肌肉的高韧性姿势有什么呢?下边大家一起去健身器械那边瞧瞧吧!
训炼姿势1
两腿曲膝平卧在路面，在两腿膝关节中间夹上一个软式药球，将上半身伸出站立起來，另外用两手握紧拳头用劲、迅速敲击药球各1次，随后再将上半身躺回路面。训炼15次。
训炼姿势2
曲膝平卧路面，左腿支撑点路面，将左腿曲膝屈髋九十度伸出，随后用劲将屁股推升，使肩膀、腹部和大腿根部呈一条平行线，缩紧腹腔和关键。两手紧抱一个软式药球举在胸口，随后直臂将药球引向吊顶天花板方位，两手抓住落下来的药球后，屈肘放进胸口的部位。每侧训炼12次。
训炼姿势3
曲膝保证地面上，两手紧抱一只软式药球，两腿曲膝拉高，将左腿挺直(持续保持悬在空中)，两手怀着药球向右边转过身，然后再将人体转为左边，当人体扭到左边的情况下，两手用劲将药球甩向路面，另外将左腿曲膝、左脚挺直，留意，两腿持续保持悬在空中情况。每侧训炼10次。
训炼姿势4
平卧路面，两腿曲膝屈髋90°，大腿根部与路面竖直、小腿肚与路面平线，随后两手直臂举起，双胳膊与路面竖直，在拉高两腿的膝关节与胳膊中间夹上一只软式药球，随后更替将两腿挺直并调低，留意不必将腿放进路面上，自始至终要维持悬在空中情况。每侧训炼15次。
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