坚果这么吃既健康又减脂!

2 阅读 2021-07-20
导读

  说到坚果,腰果、快乐果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果是大家日常常见的,经常买来吃,小妙是老手腰果党。   坚果真的是爱FitTimers讨厌的食物。爱营养丰富,咬一口瞬间爆炸的果香,讨厌热量和脂肪含量高的美味,吃了就停不下来,不小心超过

  说到坚果,腰果、快乐果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果是大家日常常见的,经常买来吃,小妙是老手腰果党。

  坚果真的是爱FitTimers讨厌的食物。爱营养丰富,咬一口瞬间爆炸的果香,讨厌热量和脂肪含量高的美味,吃了就停不下来,不小心超过了标准…

  今天我们一起来谈谈坚果。

  坚果,干果类果实,果皮坚硬,含1粒或多粒种子——即我们吃的是植物种子部分。

  坚果在哪里好呢?

  1.营养成分高:

  2.有益健康:

  3.低GI值,饱腹感强:

  当然,每种坚果的营养价值都不同,我们来比较一下吧。

  这个数字也吓了我一跳,光看热就没有500张卡…

  夏威夷果以绝对优势占热量最高的第一位,我最喜欢的腰果是热量比较低的坚果。

  这些热量是什么概念?这里有很有趣的数据,分享给大家。

  为什么这些坚果的热量这么高,建议减少脂肪的FitTimers也适量摄取?

  众所周知,坚果的热量大多来自脂肪,而坚果中的脂肪大多来自不饱和脂肪酸。

  不饱和脂肪酸可以调节血脂,清洁血栓,调节免疫力,在减肥期间适当摄取是非常好的优质脂肪来源。

  坚果中的饮食纤维也很丰富,可以产生饱腹感,促进肠道蠕动,改善便秘。

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