坚果这么吃既健康又减脂！

　　大家通常在健身房见到减脂增肌的多是男孩子，实际上女孩还可以做一些增肌训练。男生和女生的增肌计划是不一样的，针对女孩而言，减脂增肌的幅度要小一点，比较好是不必练就那么大的全身肌肉。那麼大家就来详细介绍一个女生增肌计划一周表，大伙儿一起去看一

　　在锻炼动作中，杠铃弯举是有不少益处的动作之一，而杠铃弯举的锻炼效用也是优异的，深信有人还是明了的，但是很多人都不明了杠铃弯举重量多少，还是有人明白重量多少的。那么，新手练杠铃弯举重量多少适宜?下面就一起来理解一下吧! 　　杠铃弯举

　　反向卷腹是很有益处的动作之一，而反向卷腹的锻炼功用也是有不少的，深信有人对反向卷腹还是知晓的，但是很多人都不了解反向卷腹的常见偏差，还是有人知晓常见偏差的。那么，反向卷腹常见偏差是什么呢?下面就一起来明白一下吧! 　　反向卷腹 　　

　　跳绳***可选取**根基的动作，双脚并拢开展弹跳，或是选项单脚屈膝跳，每次跳绳的时间可以维系20分钟以上，利于***，跳绳的时间段可选取下午3～5点，每周展开3次跳绳，期间还需留意饮食得宜，可达到***的效用。 　　跳绳 　　1. 跳绳

　　香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食。香蕉喂饱了全球的5亿人口，其重要性*次大米、小麦、玉米。 　　许多人以为香蕉热能高、太甜，实际上香蕉的GI值(指食物影响血糖的程度)只有中等，一根香蕉的热能也才100卡左右，并没有大

　　有些人总觉得健身时间短效果不好，时间长累，多长时间**合适? 　　其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果就会下降……... 　　01。 　　随着时间的增长，我们的集中力会下降。 　　心理学上，健身、运

　　喜欢糖的时代， 　　无论是为了满足味蕾还是大脑 　　每个人都有想吃甜食的时候。 　　当然，随着健康观念的深入人心 　　吃得更健康， 　　它也成为许多人的日常flag。 　　但是，关于如何健康地吃 　　很多人说:我不会。`````````

　　健身老手都知道。 　　腿是全身力量的源泉。 　　腿部肌肉占全身肌肉总量的60%以上。 　　训练腿部肌肉是刺激肌肉合成***睾酮***的方法。 　　但是，有些人总是忽视练习脚，有句话说得好，健身不练习脚，迟早会后悔。 　　无视练习脚，只会使

　　健身的朋友一定听说过很多健身餐，想试试。结果，比起张开腿，闭上嘴更简单，无论健身的目的是减少脂肪还是增加肌肉，吃相应的健身餐肯定没有问题。在健身餐的各种菜肴中，**熟悉的是煮鸡胸肉。但是，看起来简单的水煮鸡胸肉也有不同的方法，做不好的话很