骨盆前倾要怎么调整过来?骨盆前倾多久能矫正过来?

11 阅读 2022-08-19

  骨盆前倾,是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的视角。那么骨盆前倾要怎么调整过来?骨盆前倾多久能矫正过来?

  骨盆前倾要怎么调整过来?

  一、腹肌训练

  平板支撑是磨练腹肌的有效性动作,有利改善骨盆前倾掀起的小腹前凸,纠正骨盆前倾。平板支撑动作简便易行,先取俯卧位,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与躯体呈直角,用脚趾和前臂的力量撑起身体,维持躯体挺直,保持一分钟左右。

  二、仰卧抬腿

  仰卧抬腿主要用以强化腹部肌群。先平躺在地面,双手放于身体两侧,用腹部力量渐渐将腿抬起来,膝盖稍微弯曲,维持腿部与地面垂直,维持15秒,然后双腿渐渐下放,反复15-20次。留意该过程需维持腹部收紧,以免下背部拱起。该动作不仅可以改善骨盆前倾,还能磨练腹肌肌群。

  三、桥式

  先平躺于地面,膝盖需肩同宽,双腿弯曲,以腰、腹部、背肌力量,将臀部夹紧后逐渐上抬,使得大腿、骨盆、腰腹连成直线,在最高点处,躯体与地面呈45度角。维持动作5-10秒,然后放下躯体。放下时脊骨由颈椎、椎间盘、尾椎一节一节按次序放下。该动作能有效性提高臀部、大腿后侧肌群,使得骨盆后倾。

  骨盆前倾多久能矫正过来?

  如果比起严重的骨盆前倾,需手术治疗,恢复时间大概需半年到一年的时间。如果是不严重的骨盆前倾,一般需锻炼,比如做五点支撑锻炼或者是平板支撑磨练。经过锻炼一般需半年到一年的时间,骨盆前倾才会渐渐的恢复,然后才能矫正过来。

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