骨盆前倾要怎么调整过来？骨盆前倾多久能矫正过来？

67 阅读 2022-08-19

　　骨盆前倾，是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的视角。那么骨盆前倾要怎么调整过来?骨盆前倾多久能矫正过来?

　　骨盆前倾要怎么调整过来?

　　一、腹肌训练

　　平板支撑是磨练腹肌的有效性动作，有利改善骨盆前倾掀起的小腹前凸，纠正骨盆前倾。平板支撑动作简便易行，先取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与躯体呈直角，用脚趾和前臂的力量撑起身体，维持躯体挺直，保持一分钟左右。

　　二、仰卧抬腿

　　仰卧抬腿主要用以强化腹部肌群。先平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量渐渐将腿抬起来，膝盖稍微弯曲，维持腿部与地面垂直，维持15秒，然后双腿渐渐下放，反复15-20次。留意该过程需维持腹部收紧，以免下背部拱起。该动作不仅可以改善骨盆前倾，还能磨练腹肌肌群。

　　三、桥式

　　先平躺于地面，膝盖需肩同宽，双腿弯曲，以腰、腹部、背肌力量,将臀部夹紧后逐渐上抬,使得大腿、骨盆、腰腹连成直线，在比较高点处，躯体与地面呈45度角。维持动作5-10秒，然后放下躯体。放下时脊骨由颈椎、椎间盘、尾椎一节一节按次序放下。该动作能有效性提高臀部、大腿后侧肌群，使得骨盆后倾。

　　骨盆前倾多久能矫正过来?

　　如果比起严重的骨盆前倾，需手术***，恢复时间大概需半年到一年的时间。如果是不严重的骨盆前倾，一般需锻炼，比如做五点支撑锻炼或者是平板支撑磨练。经过锻炼一般需半年到一年的时间，骨盆前倾才会渐渐的恢复，然后才能矫正过来。

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