10个有效减肥方法让你少走弯路!

4 阅读 2021-07-19
导读

  说到减肥,人们最关心的是如何最快、最有效、最省力地减肥。但是,要真正减脂,获得均匀的体型,需要一定的自律和汗水!在此基础上,我们为朋友们总结了10个简单有效的减肥方法,尽量不要绕路,快速有效的减肥!   01   碳循环   一、碳酸化

  说到减肥,人们最关心的是如何最快、最有效、最省力地减肥。但是,要真正减脂,获得均匀的体型,需要一定的自律和汗水!在此基础上,我们为朋友们总结了10个简单有效的减肥方法,尽量不要绕路,快速有效的减肥!

  01

  碳循环

  一、碳酸化法的明显优点是:简单易行,适合初学者,减脂快,不需要大家完全抛弃碳水化合物。一般有三天周期,分为高碳日、低碳日和无碳日。蛋白质和油的摄入量应在3天内保持在同一水平,碳水化合物的摄入量除外。显然,在低碳无碳的日子里,总热量摄入会大大减少;高碳日的摄入量会更高甚至更高,以满足身体对米饭、面包和面条等含碳食物的需求。

  需要指出的是,要用这种方法获得最佳的减肥效果,建议在高碳日选择健康天然的碳水化合物,如糙米、红薯、山药;并且必须保证三天的总热量低于正常水平。比如正常每天摄入2000大卡,高碳每天摄入2500大卡,低碳每天摄入1800大卡,无碳每天摄入1500大卡都是不错的选择。

  02

  5: 2饮食

  5:2减肥法是一种间歇性禁食法,具体来说,选择特定的两天饮食,将每天的热量摄入控制在500大卡以下,其余五天正常进食。一周的热量可以是连续的,也可以是间歇的,从而减少一周的总热量摄入,控制血糖,提高胰岛素敏感性,加速脂肪燃烧。这种方法最大的优点是更灵活。很多时候,你还是可以吃得更自由,吃得正常。

  03

  禁食法

  现在说说空腹的问题,其实在日常减脂的饮食中,在空腹期间的36-48小时,每36-48小时,它也能明显加速减肥。对于刚接触禁食方法的朋友来说,禁食的效果也很明显,比如只吃一天早餐或晚餐,其余时间禁食。

  另外,如果同行担心禁食会导致肌肉萎缩,权威研究发现,只要一次性禁食时间不超过72小时,就没有明显的肌肉流失风险。

  04

  三餐前吃绿叶蔬菜

  “三餐前吃绿叶蔬菜”刚开始听起来很简单,但只要你长期坚持,你能得到的减脂效果是相当显著的!

  大多数人都知道绿叶蔬菜热量低,膳食纤维含量高,可以增强饱腹感,是减肥的好伙伴。不过,这里的关键是饭前吃。更容易控制食物量,避免热量摄入超标。相反,大多数小伙伴往往会犯最后一次省菜的错误,然后吃得饱饱的,最后变成剩菜剩饭,对减肥一点作用都没有!05

  苹果醋

  每天按时喝苹果醋可以加速新陈代谢,控制食欲,降低血糖,从而帮助人们更快更轻松地减肥。一项针对175名受试者的研究发现,在三个月内,与不使用苹果醋的人相比,每天喝2勺苹果醋的人体重下降最多,尤其是腹部脂肪。

  但与此同时,在3个月内,每天喝2勺苹果醋只比不喝苹果醋的组多2斤。所以,仅仅喝苹果醋并不能给大家带来惊人的减肥效果。关键是要和运动、饮食结合起来!

  06

  绿茶

  除了苹果醋,经常喝绿茶也可以帮助和加速减肥。这主要是因为绿茶中含有一种叫做“EGCG”的抗氧化成分,可以促进身体释放更多的肾上腺素,从而加速脂肪分解和整体代谢,从而达到更显著的减脂瘦身效果。但是,绿茶和苹果醋一样,只能帮助人们在运动和饮食上,帮助他们一天多消耗50-100卡路里。除了苹果醋,喝绿茶经常有助于减脂。主要原因是绿茶中含有一种叫做EGCG的抗氧化剂,可以促进人体释放更多的肾上腺素,从而加速脂肪分解和整体代谢,达到更显著的减肥效果。但是,和苹果醋一样,绿茶只有在运动和饮食到位的情况下才能起到辅助作用,每天帮助消耗50-100卡路里。

  07

  力量训练后,练习健美操

  每次力量训练后,当身体消耗完糖原后,有氧运动可以更快地燃烧体内堆积的脂肪。朋友们可以根据自己的喜好,选择慢跑、踏步机、自行车等30分钟低强度有氧训练(HIIT)。

  08

  大大减少热量

  在减肥过程中,一般建议热量摄入比平时低20-25%,但对于体重基数大的伴侣,减肥初期热量摄入比平时低25-40%,有助于更快看到减肥的结果,提高自信的动力。这个时候,服从身体的感觉很重要,尤其是当你感到饥饿难以持续的时候,适当增加热量摄入,有效减脂,最终获得完美的身材!

  09

  充足的睡眠

  在减肥的过程中,保证充足的睡眠往往被很多朋友忽略。但是我们要知道,睡眠不足不仅会导致运动健身时体力不足,还会降低热量消耗。更容易影响皮质醇、生长素、瘦素等关键减脂激素的分泌,减缓脂肪分解速度,大大增强饥饿感,让人更容易选择垃圾食品!

  10

  长期坚持

  最后,不管你用什么减肥方法,如果真的想看到效果,长期坚持才是王道!然而,如果你三天打鱼,两天晒网,你永远不会在镜子里看到你期望的结果。要知道你现在积累的每一磅脂肪都是长期不良饮食和生活方式积累的;要摆脱它们,你必须坚持很长时间!

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