有效的波速球训练方法有哪些呢?让我们看看有什么训练方法~

4 阅读 2021-07-28
导读

  波速球又称之为BOSU球,是训练平衡感和核心力量的训练器材。而我们在训练的时候,有很多动作是要用到波速球的,比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么,有效的波速球训练方法有哪些呢?让我们看看有什么训练方法   波速球蹲得很

  波速球又称之为BOSU球,是训练平衡感和核心力量的训练器材。而我们在训练的时候,有很多动作是要用到波速球的,比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么,有效的波速球训练方法有哪些呢?让我们看看有什么训练方法

  波速球蹲得很深。

  1.站在博苏球的平面一侧,双脚之间保持和肩膀一样宽的距离。脊柱保持良好的姿势,胸部抬起,头朝正前方。这是动作的起点。

  2.弯曲双膝和臀部降低身体,保持双膝、双脚和臀部的合作。在身体柔韧性允许的范围内尽量蹲下。双膝不要凹陷,胸椎不要弯曲。

  3. 在动作的末尾停留,然后伸展双膝和臀部,回到起始姿势。

  波速球俯卧撑。

  1. 采用俯卧撑的姿势,身体挺直,上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起点。

  2. 弯曲手肘,将身体躯干降低。不要让臀部下垂或翘曲。

  3.下降到底端时暂停一会儿,伸直肘回到初始位置。

  波速球卷起腹部。

  1.开始姿势:一部分背部躺在半圆平衡球的圆面上。双脚平放在地面上,膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。

  2.通过腰力弯腰起身,保持臀部静止。

  3.起床后停止一秒钟,恢复开始姿势。

  滑雪单脚蹲着。

  1.双脚打开和臀部一样宽的站立,在身体的正下方放置垫子和博速球。

  2. 将身体重量转移到一条腿,然后让另一条腿轻微离地。 保持颈部自然,背部挺直。这是动作的起始位置。

  3. 臀部向后推,身体缓慢下降。继续下降直到膝盖弯曲,抬起的那条腿轻微可以触到垫板或博速球。

  4. 接触之后,主导动作的那条腿的脚跟用力,让身体回到起始位置,这是一个重复。

  5. 重复该动作至推荐次数,然后换另一侧腿继续。

推荐阅读