卷腹轮标准动作详细教程你值得拥有哦~

12 阅读 2021-08-05
导读

  在锻炼器材中,卷腹轮是一个比较有名的器材,同时也是很有功效的器材。而卷腹轮的用处与作用是有很多的,但是要使用卷腹轮是有讲究的,比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做标准。那么,卷腹轮标准动作是什么?一起来了解一下吧。  卷腹轮标准动

  在锻炼器材中,卷腹轮是一个比较有名的器材,同时也是很有功效的器材。而卷腹轮的用处与作用是有很多的,但是要使用卷腹轮是有讲究的,比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做标准。那么,卷腹轮标准动作是什么?一起来了解一下吧。

  卷腹轮标准动作

  1. 双手握住卷腹轮,跪在地面上。


  2. 开始姿势:将卷腹轮放在自己身前的地面上,确保可以趴在地面上(同样保持跪姿)。


  3. 缓慢向前滚动卷腹轮,将身体拉伸到水平位置。提示:身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。


  4. 身体伸展时停顿一秒,再拉动腹肌轮回到开始姿势,在这个过程中呼气。提示:保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。


  卷腹轮有什么好处

  1. 全身减肥

  卷腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。


  2. 锻炼腹肌

  长期坚持使用卷腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。


  3. 搭配各种健身方法

  卷腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用卷腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。


  卷腹轮可以减肚子吗

  卷腹轮在使用过程中,能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉,起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用,紧实腹部肌肉同时,帮助减去小肚子。


  对于腹部脂肪层厚的美眉来说,卷腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的,需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果;而如果腹部脂肪层本身就比较薄的,使用卷腹轮的减肚子效果是比较好的,坚持使用2-3个月就能看到效果。


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