健身爱好者:没有绝对垃圾的食物,只有垃圾的组合!

7 阅读 2021-07-19
导读

  晚上吃肯德基啊。我在减肥呢。   最近麦当劳出了新产品,那鸡块味道好吗?哎,最近在减肥。   在很多人的意识中,没有发现,只要你减肥,你就不能吃可乐汉堡炸鸡这种垃圾食品。减肥和垃圾食品不在一起的想法很深。   那是不是可以放心吃垃圾食品

  晚上吃肯德基啊。我在减肥呢。

  最近麦当劳出了新产品,那鸡块味道好吗?哎,最近在减肥。

  在很多人的意识中,没有发现,只要你减肥,你就不能吃可乐汉堡炸鸡这种垃圾食品。减肥和垃圾食品不在一起的想法很深。

  那是不是可以放心吃垃圾食品而不用担心发胖呢?

  有!有!有!有!有!有!有!有!有!必须有!必须有!必须有!

  在说怎么吃之前,让我们先看看吃垃圾食品减肥的例子。

  这位美国老师JohnCisna,90天只吃快餐,结果减肥了33斤!

  他每天只吃2000热量,坚持6个月,体重从249斤降到170斤,腰厘米,臀部瘦10厘米。

  胆固醇指数也从249降至170,低密度脂蛋白从173降至113,全体人员更健康。

  我知道一定有人对他的食谱感兴趣。

  早餐:无糖可乐*1,肠卷饼*1,果燕麦片*1。

  午餐:培根烤鸡肉*1蔬菜沙拉*1,水果酸奶冻*1。

  晚餐:烤鸡肉夹层*1,无糖可乐*1,薯条*1。

  最后,他的实验结果证明,麦当劳不是让我们变胖,而是让我们变胖。没有所谓的真正垃圾食品,只有垃圾的吃法/组合。

  真正的垃圾食品是只提供热量而不提供其他营养物质的食品。

  但以我们一贯认知的垃圾食品肯德基汉堡为例,其主要材料如下。

  面包坯-提供碳水化合物。

  芝士,炸肉饼-提供蛋白质和脂肪。

  蔬菜-提供维生素和矿物质。

  这么一看,这样一个汉堡包,还是营养素挺全面的嘛。为什么被定义为垃圾食品?主要问题是汉堡原料的制作过程、用量配合和酱料。

  我们发胖的主要原因是面包胚(碳水)、酱香(糖和盐)、饮料(糖分)、油炸(脂肪),而且从营养均衡的角度来看,比如蔬菜、汉堡中的蔬菜,牙缝真的不够。

  因此,如果我们把饮料换成无糖饮料和黑咖啡,把油炸类换成煮烤类、面包胚只吃一片,不需要味增汤,营养更加均衡,不仅热量减少,而且不影响口感,满足了对美食的需求。

  既然说垃圾食品是垃圾食品没有垃圾,为什么要换成没有糖的,不要调汁呢?

  首先,这里有控制总热量减肥的前提,如果你什么都需要,很容易超标,所以在这个前提下,只吃一点(追求品质),不做酱汁,可乐尽量选择无糖的,不吃面包(不影响口感)

  另外,除了不吃太多汉堡外,还要摄取其他必要的蛋白质、蔬菜、杂粮等,汉堡对你来说不是垃圾食品。

  事实上,无论是快餐还是健身餐,只有一堆热量数字。只要你在控制热量的前提下进行,就会产生热量差距,不管你吃什么,你都会减肥。

  如果你是一种食物,特别喜欢某种食物,其实没有必要忍受不吃。

  过于严格的控制必然会导致失控,人的意志力有限,不吃这些东西,最后反而会吃得更多。

  最后分享吃减肥时如何在麦当劳下单的思路(之一)

  中杯零度很开心。杯子,烤鸡腿。

  请记住。板烧鸡腿堡无需酱汁,可在麦当劳官网查热。

  其中,这三种热量只有460卡,如果不需要调味汁,基本上可以减去热量的三分之一,调味汁有时是胖元凶,同样,去吃火锅的时候,请记住不要吃调味汁。水煮的东西不容易胖。

  然后这样计算,这次营养摄入是蛋白质25g,碳水45g,脂肪10g,营养摄入,碳水比什么都ok。想要减肥的小哥哥小姐姐不要担心自己吃多了。

  我们的口号是:没有绝对垃圾的食物,只有垃圾的组合!

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