健身爱好者：没有***垃圾的食物，只有垃圾的组合!

　　晚上吃肯德基啊。我在***呢。

　　**近麦当劳出了新产品，那鸡块味道好吗?哎，**近在***。

　　在很多人的意识中，没有发现，只要你***，你就不能吃可乐汉堡炸鸡这种垃圾食品。***和垃圾食品不在一起的想法很深。

　　那是不是可以放心吃垃圾食品而不用担心发胖呢?

　　有!有!有!有!有!有!有!有!有!必须有!必须有!必须有!

　　在说怎么吃之前，让我们先看看吃垃圾食品***的例子。

　　这位美国老师JohnCisna，90天只吃快餐，结果***了33斤!

　　他每天只吃2000热量，坚持6个月，体重从249斤降到170斤，腰厘米，臀部瘦10厘米。

　　胆固醇指数也从249降至170，低密度脂蛋白从173降至113，全体人员更健康。

　　我知道一定有人对他的食谱感兴趣。

　　早餐：无糖可乐*1，肠卷饼*1，果燕麦片*1。

　　午餐：培根烤鸡肉*1蔬菜沙拉*1，水果酸奶冻*1。

　　晚餐:烤鸡肉夹层*1，无糖可乐*1，薯条*1。

　　***，他的实验结果证明，麦当劳不是让我们变胖，而是让我们变胖。没有所谓的真正垃圾食品，只有垃圾的吃法/组合。

　　真正的垃圾食品是只提供热量而不提供其他营养物质的食品。

　　但以我们一贯认知的垃圾食品肯德基汉堡为例，其主要材料如下。

　　面包坯-提供碳水化合物。

　　芝士，炸肉饼-提供蛋白质和脂肪。

　　蔬菜-提供维生素和矿物质。

　　这么一看，这样一个汉堡包，还是营养素挺***的嘛。为什么被定义为垃圾食品?主要问题是汉堡原料的制作过程、用量配合和酱料。

　　我们发胖的主要原因是面包胚(碳水)、酱香(糖和盐)、饮料(糖分)、油炸(脂肪)，而且从营养均衡的角度来看，比如蔬菜、汉堡中的蔬菜，牙缝真的不够。

　　因此，如果我们把饮料换成无糖饮料和黑咖啡，把油炸类换成煮烤类、面包胚只吃一片，不需要味增汤，营养更加均衡，不*热量减少，而且不影响口感，满足了对美食的需求。

　　既然说垃圾食品是垃圾食品没有垃圾，为什么要换成没有糖的，不要调汁呢?

　　首先，这里有控制总热量***的前提，如果你什么都需要，很容易超标，所以在这个前提下，只吃一点(追求品质)，不做酱汁，可乐尽量选择无糖的，不吃面包(不影响口感)

　　另外，除了不吃太多汉堡外，还要摄取其他必要的蛋白质、蔬菜、杂粮等，汉堡对你来说不是垃圾食品。

　　事实上，无论是快餐还是健身餐，只有一堆热量数字。只要你在控制热量的前提下进行，就会产生热量差距，不管你吃什么，你都会***。

　　如果你是一种食物，特别喜欢某种食物，其实没有必要忍受不吃。

　　过于严格的控制必然会导致失控，人的意志力有限，不吃这些东西，***反而会吃得更多。

　　***分享吃***时如何在麦当劳下单的思路(之一)

　　中杯零度很开心。杯子，烤鸡腿。

　　请记住。板烧鸡腿堡无需酱汁，可在麦当劳官网查热。

　　其中，这三种热量只有460卡，如果不需要调味汁，基本上可以减去热量的三分之一，调味汁有时是胖元凶，同样，去吃火锅的时候，请记住不要吃调味汁。水煮的东西不容易胖。

　　然后这样计算，这次营养摄入是蛋白质25g，碳水45g，脂肪10g，营养摄入，碳水比什么都ok。想要***的小哥哥小姐姐不要担心自己吃多了。

　　我们的口号是:没有***垃圾的食物，只有垃圾的组合!