单腿臀部桥每天做多少组合适?做这个有什么作用?

17 阅读 2021-07-22
导读

  在训练运动中,单脚臀部桥是很好的运动,很多人不知道。当然,一个人长期做单脚臀部桥有助于人的身体,但单脚臀部桥也很讲究,但很多人不知道单脚臀部桥有多少组。那么,单腿臀部桥有多少组最合适呢?让我们看看几组。   单腿臀部桥有多少组?   每

  在训练运动中,单脚臀部桥是很好的运动,很多人不知道。当然,一个人长期做单脚臀部桥有助于人的身体,但单脚臀部桥也很讲究,但很多人不知道单脚臀部桥有多少组。那么,单腿臀部桥有多少组最合适呢?让我们看看几组。

  单腿臀部桥有多少组?

  每天做5组,每组做12-15个,组间休息30秒。

  单腿臀部桥有什么用?

  单腿臀桥与臀桥相比,锻炼效果更好,但应注意两侧交替进行,否则练习不均匀。作为臀桥动作的典型变化方式。单腿臀桥锻炼臀部,除下背肌外,还能提高核心稳定性和协调力。

  单脚臀部桥怎么办?

  1.平躺在瑜伽垫上,双脚弯曲,双脚放在地上。然后抬起腿伸直。这是动作的起点。

  2. 用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。

  3. 将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。

  4.以上是完整的动作,重复到推荐次数,换另一条腿继续。

  单腿臀桥的常见错误。

  错误:骨盆前倾,腰太用力了。

  解决方案:保持腰腹核心收紧,臀部肌肉用力。

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