有氧运动和无氧运动的区别你知道吗?来看看到底有什么不一样!

6 阅读 2022-11-10
导读

  随着时代的迅速发展,物质生活水平也不断提升,大家越来越注重自已的身体健康。因而,运动健身也越来越获得重视,越来越受欢迎。除开每天的工作学习以外,好多人将很多时间花费在各种健身场所和健身运动中。运动又分有氧运动和无氧运动,那样二者有什么区

  随着时代的迅速发展,物质生活水平也不断提升,大家越来越注重自已的身体健康。因而,运动健身也越来越获得重视,越来越受欢迎。除开每天的工作学习以外,好多人将很多时间花费在各种健身场所和健身运动中。运动又分有氧运动和无氧运动,那样二者有什么区别么?下边来了解下。

  有氧运动和无氧运动的区别有哪些?什么是有氧运动和无氧运动?

  有氧运动

  有氧运动是一种体力类别的运动,在这种运动中,人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方法运动。

  人们称这种运动为有氧运动,因为需要O2来产生能量。有氧运动能够增加心跳和呼吸频率,为身体肌肉提供更好的O2。

  有氧运动包含:快走、慢跑、骑单车、游水等。

  无氧运动

  无氧运动是指短暂而剧烈的锻炼身体。

  这种运动是无氧运动,因为它不涉及O2吸收和运送。在无氧运动中,身体会到没有氧气参加的情形下溶解葡萄糖,造成肌肉中乳酸积累。

  无氧运动包含:短跑备战、举重、高强度间歇练习(HIIT)、俯卧撑、引体等。

  二者差别

  有氧运动和无氧运动的重要区别是:身体怎么使用储存的动能、运动强度、一个人能够保持锻炼的时间长短。

  有氧运动通常是有节奏、平和的且不断时间较长。无氧运动通常包括短期内的高强度运动。

  一般来说,有氧运动有利于增加体力,而无氧运动有利于增加肌肉质量和力量。

  共同之处

  有氧运动和无氧运动都有利于内分泌系统,这两类的运动都对身体健康有益。

  有氧运动的好处

  一般来说,有氧运动能够增加心跳和呼吸频率并加快血液循环。用这种方式,能改善人体心血管健康。

  此外有氧运动还能够:增加体力降低疲惫、控制体重、降低血压、提升血液里“好”胆固醇能力和减少“坏”胆固醇水准、刺激免疫系统、改进心态、改善睡眠、缓解骨密度损失。

  有关研究表明,适当的有氧运动有利于减少致死率。

  有氧运动风险

  有氧运动对大部分人都有利。但如果身患心脑血管病,在开展有氧运动前请先咨询医生或专家,为你的运动作出科学安排。

  无氧运动的好处

  与有氧运动类似,无氧运动对人的心血管健康也有好处。

  与有氧运动对比,无氧运动必须在较短时间内从身体获得更多动能,因而,无氧运动可能对这些需要减去体内脂肪得人尤其有利。

  无氧运动还能够帮助我们得到或维持肌肉质量,增加骨密度。

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