俯卧撑怎么做标准?健身行外需了解!

4 阅读 2021-07-13
导读

  俯卧撑的姿态主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑,需让躯体分别维持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿态,将腹部收紧手,躯体下压直至与手背高度相近,再将躯体回复到初始姿态并反复以上动作。   俯卧撑怎么练   1. 中姿俯卧撑  

  俯卧撑的姿态主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑,需让躯体分别维持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿态,将腹部收紧手,躯体下压直至与手背高度相近,再将躯体回复到初始姿态并反复以上动作。

  俯卧撑怎么练

  1. 中姿俯卧撑

  中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿态,它的正确姿态是身躯挺直撑于地面,脚尖和双手作为支撑点,双手的间隔比肩略宽,腹部肌肉收紧,将身躯下压直至腹部与地面触碰,再把身躯抬起反复以上动作。

  2. 高姿俯卧撑

  高姿俯卧撑需借助于桌子、沙发等较为牢固的物体,身躯挺直,双手撑于物体上,比肩略宽,让躯体与地面呈30°~45°左右,再将身躯下压直至脸部与手背相近,再把躯体抬起反复以上动作。

  3. 低姿俯卧撑

  低姿俯卧撑也需借助于桌子、沙发等比起坚实的物体,将双脚放在物体上面,双手撑于地面,让身躯呈脚高头低的姿态,双手比肩略宽,躯体挺直,腹部收紧,再将躯体下压与手背相近,再把身躯抬起反复以上动作。

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