罗马椅的三种使用方法有哪些?跟着小编一起了解下!

27 阅读 2021-08-05
导读

  在健身房中,罗马椅是一个比较有名的健身器材,相信很多人都不陌生,而且罗马椅的健身效果还是非常好的,当然不管是罗马椅还是什么器械都是要有正确的使用方法。那么,罗马椅的三种使用方法有哪些呢?下面就一起来了解一下三种使用方法吧。  罗马椅俯身

  在健身房中,罗马椅是一个比较有名的健身器材,相信很多人都不陌生,而且罗马椅的健身效果还是非常好的,当然不管是罗马椅还是什么器械都是要有正确的使用方法。那么,罗马椅的三种使用方法有哪些呢?下面就一起来了解一下三种使用方法吧。

  罗马椅俯身划船

  1. 选择一个罗马椅,然后俯身,卡住的高度在髋关节下放(大腿根部)


  2. 肩部下沉,微微后收,下巴内收,核心肌群收紧,维持脊椎处于正常的生理弧度,从侧面看:你的耳朵,肩,髋,膝,踝呈一条直线!


  3. 抓握哑铃或杠铃,然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方(上拉时不要顶腰),停留一秒,挤压肩胛骨,然后再慢慢还原!


  罗马椅抬腿

  1. 将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿并拢垂直向下,脚面绷直。


  2. 将双腿迅速抬起到与地面水平的位置,停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。


  山羊挺身

  1. 俯卧在背部伸展机上,脚踝抵住护脚垫保证安全。


  2. 调整上方护垫,尽量使大腿上部能够依靠在护垫上,并使腰部在弯曲时不受限制。


  3. 挺直身体,双臂在胸前交叉(个人喜好)或者放在脑后。这是动作的起始位置。


  4. 缓慢地向前弯腰,尽量下压,背部挺直。在做这个动作时吸气。继续向前,直至腘绳肌获得不错的拉伸感,而且继续弯腰会迫使背部弯曲。


  5. 身体缓慢地抬起,还原为起始位置,同时吸气。


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