秋季应该怎么养生?秋季养生小常识有哪些?

9 阅读 2021-08-24

  由夏到秋,天气由热转凉。昼夜之间温差增大,是人们发病较多的时节。那么秋季应该怎么养生呢?秋季养生小常识有哪些?下面跟着小编一起了解下吧~

  秋季养生小常识

  1、注意保暖

  秋季的温差是比较大的,通常早上会比较冷,中午会比较热,晚上的气温相对会比较低,而有的人比较粗心,可能也不太注重这方面,因此就可能会出现受凉的情况。大多数人在秋天都会穿的比较少,容易导致腿部和腹部着凉,因此可能就会出现拉肚子等胃肠道反应,所以在秋天要做好保暖工作。

  2、注意多喝水

  秋天是一个比较干燥的季节,水分蒸发的情况比较严重,所以补水是比较重要的,一般建议成年人每天的饮水量应该要保持在2000毫升左右,这样才能够保证肺部和呼吸道的润滑,减少咳嗽的症状发生。

  3、坚持锻炼

  秋天的天气是一天比一天凉,衣服可能会一天比一天多,但是我们还是应该要适当的进行运动,因为在运动的过程中可以增加身体对寒气的适应能力。其实在金秋时节锻炼是很好的,可以有助于帮助人们增强耐寒能力,提高抗病能力。

  4、多吃水果

  人们到秋天过后就应该适当的多吃水果,少吃一些瓜类的食物,因为大多数瓜类都属于阴寒食物,吃多了容易损伤脾胃,因此要适可而止。

  5、健康饮食

  秋季饮食主要以滋阴养肺为主,如果出现了老年虚弱的情况,可以多喝粥来起到益胃生津的功效,同时也可以适当的吃一些酸味的水果和蔬菜,少吃辛辣和刺激性的食物。

  6、预防秋乏

  很多人在秋天都比较容易出现秋乏的状态,主要是为了补充夏季人体造成的消耗,这是一种身体保护性的自然反应,预防的方法就是适当的进行体育锻炼,同时也应该要保证充足的睡眠。

  7、注意心理调节

  造成秋季抑郁的主要原因是阳光的照射减少了,人们的生物钟还不能够快速的适应日照时间的变化,所以有可能会出现生理节律紊乱的情况,也有可能会出现内分泌失调,所以精神状态并不是很好,其实我们应该要注意分散注意力,可以在太阳出来的时候多走动走动。

  8、朝喝盐水晚喝蜜

  入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

  盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。

  9、饮食注意预防秋燥

  多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

  10、注意养阴润燥

  养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主,佐以酸味’的养生法。” 此外,秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。

  11、养肺为要

  秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

  12、慎食瓜果

  有些人喜欢吃瓜果,尽管秋季凉爽,但也习惯在饭后吃点瓜果,以为是助于消化,这一观点是大错特错,立秋后,瓜果类食物都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”,吃太多,也容易造成腹泻等病症。

  13、多吃根菜

  古人云:春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季节,应季的根菜大量上市,这时的根菜既新鲜又便宜,而且耐储藏,特别适合多多食用。像常见的萝卜、山药等,虽然普通,营养价值却很大,可谓是“滋补珍品”。

  14、少肉多豆

  这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”,其实按“膳食平衡宝塔”的建议,一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品。

  15、少吃辛辣

  秋季人体的抵抗力会明显下降,要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,这类食物会刺激胃肠,引发一些溃疡及炎症,其次这类食物会伤及肺部,再次特别提醒要注意。

  16、多吃温食

  初秋时节,仍然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。

  17、宜补汤汁

  秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。

  18、适当进补

  中医讲“虚则补之,实则泻之”,要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应懂得药补不如食补,是药三分毒,能用食补的不要用药补。

  19、白色润肺

  按照中医理论,白色食物与肺部对应,秋季干燥应多吃白色食物润肺。白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等,可以自制一些白色菜品,比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。

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