秋季应该怎么养生?秋季养生小常识有哪些?
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2021-08-24
由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。那么秋季应该怎么养生呢?秋季养生小常识有哪些?下面跟着小编一起了解下吧~
秋季养生小常识
1、注意保暖
秋季的温差是比较大的，通常早上会比较冷，中午会比较热，晚上的气温相对会比较低，而有的人比较粗心，可能也不太注重这方面，因此就可能会出现受凉的情况。大多数人在秋天都会穿的比较少，容易导致腿部和腹部着凉，因此可能就会出现拉肚子等胃肠道反应，所以在秋天要做好保暖工作。
2、注意多喝水
秋天是一个比较干燥的季节，水分蒸发的情况比较严重，所以补水是比较重要的，一般建议成年人每天的饮水量应该要保持在2000毫升左右，这样才能够保证肺部和呼吸道的润滑，减少咳嗽的症状发生。
3、坚持锻炼
秋天的天气是一天比一天凉，衣服可能会一天比一天多，但是我们还是应该要适当的进行运动，因为在运动的过程中可以增加身体对寒气的适应能力。其实在金秋时节锻炼是很好的，可以有助于帮助人们增强耐寒能力，提高抗病能力。
4、多吃水果
人们到秋天过后就应该适当的多吃水果，少吃一些瓜类的食物，因为大多数瓜类都属于阴寒食物，吃多了容易损伤脾胃，因此要适可而止。
5、健康饮食
秋季饮食主要以滋阴养肺为主，如果出现了老年虚弱的情况，可以多喝粥来起到益胃生津的功效，同时也可以适当的吃一些酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣和刺激性的食物。
6、预防秋乏
很多人在秋天都比较容易出现秋乏的状态，主要是为了补充夏季人体造成的消耗，这是一种身体保护性的自然反应，预防的方法就是适当的进行体育锻炼，同时也应该要保证充足的睡眠。
7、注意心理调节
造成秋季抑郁的主要原因是阳光的照射减少了，人们的生物钟还不能够快速的适应日照时间的变化，所以有可能会出现生理节律紊乱的情况，也有可能会出现内分泌失调，所以精神状态并不是很好，其实我们应该要注意分散注意力，可以在太阳出来的时候多走动走动。
8、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的***，一举三得。
盐有清热、凉血、***的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、***、止痛、***的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补***血，还有***、***、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
9、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
10、注意养阴***
养阴***的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法。” 此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。
11、养肺为要
秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
12、慎食瓜果
有些人喜欢吃瓜果，尽管秋季凉爽，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错，立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。
13、多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季节，应季的根菜大量上市，这时的根菜既新鲜又便宜，而且耐储藏，特别适合多多食用。像常见的萝卜、山药等，虽然普通，营养价值却很大，可谓是“滋补珍品”。
14、少肉多豆
这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，其实按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天比较好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、***等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。
15、少吃辛辣
秋季人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，这类食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，再次特别提醒要注意。
16、多吃温食
初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
17、宜补汤汁
秋季饮食以滋阴***为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。
18、适当进补
中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。
19、白色润肺
按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，可以自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。
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