入伏养生秘诀!三伏天吃这些对身体好!

7 阅读 2021-07-13

  今年的三伏共计40天初伏:7月11日-7月20日中伏:7月21日-8月9日末伏:8月10日-8月19日“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时~那三伏天气怎么养生?

  祛湿闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。注意:绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

  7个禁忌千万别犯1. 忌不开窗通风三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。建议:每天开窗通风两次以上,每次15分钟-30分钟。2. 忌冷风对着吹空调冷风对着颈椎吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,可以搭个披肩。3. 忌冷饮不离手冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。建议:尽量不吃冷饮,越热越要喝温水;如果一定要吃冷饮,最好选在饭后1小时;吃冷饮后,生姜是最好的补救食材,可以喝一杯姜茶。

  4. 忌整天不出汗养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。建议:傍晚出门走一走,微微出汗对身体好。5. 忌中午不休息三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,最好在24点前入睡。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。建议:午睡以15分钟-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。6. 忌只吃水果三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。建议:① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。7. 忌直接冲冷水澡炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36℃-39℃为好。

  这样做舒服过伏天1. 睡一个午觉夏季气温高,睡眠容易不好,而且人体消耗大,精力不济。补个午觉,让下午有个好精力。建议午睡的时间在半个小时左右,一般不要超过一个小时。2. 喝一碗绿豆汤绿豆汤是解暑名品,推荐用纯净水或矿泉水熬煮,这样汤色不易变红;水开后加绿豆,煮8~10分钟即可倒出清汤饮用;如果想连豆带汤喝,可以把绿豆泡1小时后,再大火加热半小时。3. 解暑吃点苦苦瓜、苦菊、莴笋、生菜等苦味菜,即可清炒又可凉拌,烹调时加些辣椒、蒜,可以防止寒凉过度。

  4. 饮热茶或温水汗液蒸发可带走体表的热量。冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩,反而降低了身体散热的速度。而喝热茶能促进汗腺分泌,更能解暑,不过热茶不应超过60℃ 。5. 穿宽松衣服衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。6. 适当游泳水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。7. 心静自然凉三伏天高温酷热,人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

  贴三伏贴有讲究贴三伏贴注意事项:1. 皮肤有破损不能贴;2. 贴敷当天不要游泳,建议贴敷4~6小时不要洗澡;3. 贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏;4. 如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的;5. 在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物,避免夏季贪凉;6. 如果已经是阴虚有内热,有口干舌燥,然后皮肤也很干燥,到了夏季都不容易出汗等症状,不建议使用三伏贴。

  三伏天吃什么1. 平安瓜苦瓜—祛痱子:民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体,有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。如果感觉自己暑热烦渴,身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜,凉拌、小炒、煲汤都可以。丝瓜—平痰喘:丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”,具有消暑利肠、祛风化痰的功效。除此之外,如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。冬瓜—增食欲:冬瓜能清热化痰,除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。冬瓜具清热解暑功效,而且含有多种维生素及人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡,同时也起到清热消暑和增进食欲的作用。

  2. 祛病肉黄鳝—除风湿:小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外,夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。鸭肉—消水肿:鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多,脂肪含量却低很多。鸭属水禽,由于生长在水边,肉味甘微咸,性偏凉。根据中医热者寒之的原则,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

  3. 消暑果桃子—解烦渴:桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐,可以补充夏季随汗液流失掉的无机盐。山竹—解燥热:山竹的果皮或外皮蕴含一种特殊的物质,不但具备抗氧化能力,也有助增进免疫系统健康,令人身心舒畅。山竹具有降燥、清凉解热的作用。健康人群都可食用山竹,但每天吃3个就足够了。

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