高血压怎么吃才健康?年轻人血压高该怎么办?

5 阅读 2022-07-26

  现今社会随着人们生活水平的提高,生活旋律的加快,病症也随之而来,而高血压是最常见的心血管病,在高血压的防治中,合理营养素甚为重要,那么高血压怎么吃才健康?年轻人血压高该怎么办?

  高血压怎么吃才健康?

  1、限制脂类

  缩减脂肪摄入,限制胆固醇。可选项植物油如花生油、玉米油、豆油和菜籽油等,其中包含亚油酸以及维生素E能防止血管破裂。同时身患冠心病或高血脂的话,需限制动物脂肪摄入。

  2、适度地补充蛋白质

  蛋白质代谢可产生危害物质,引起血压波动过大,所以需限制动物蛋白摄入。但蛋白质是躯体必备的养分物质,可选择生物价优质的蛋白质如鱼肉牛肉鸡肉和牛奶瘦肉等。

  3、选取多糖类碳水化合物

  选取多糖类化合物和含食物纤维高的食物。如小米、玉米或糙米等,能有助于胃肠道蠕动,加速胆固醇排出体外,防范高血压。避免吃葡萄糖果糖或蔗糖等,以免上升血脂,而不利于血压控制。

  年轻人血压高该怎么办?

  年青人出现血压高,主要跟平时不合理的生活方式有关系,如工作和生活压力大、时常疲惫和熬夜、少运动。对于年轻人的血压高,首先要积极的展开生活方式的改善,要除去这些致使高血压的因素,工作和生活要有规律,避免疲劳和熬夜。平时要多运动,积极地操纵体重,要维持不错的心态,避免出现心态的剧烈波动。

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