波速球的减脂动作是什么呢?让我们看看***的动作~-起点养生网

波速球的减脂动作是什么呢?让我们看看***的动作~

16 阅读 2021-07-28

导读

　　在健身器材中，波速球是很好的器材。我们健身的时候，使用这个器材的健身动作很多。例如，波速球蹲下、波速球俯卧撑、波速球卷腹等动作。那么，波速球的减脂动作是什么呢?让我们看看***的动作。　　1.波速球卷腹。　　用部分背部躺在半圆平衡球的

　　在健身器材中，波速球是很好的器材。我们健身的时候，使用这个器材的健身动作很多。例如，波速球蹲下、波速球俯卧撑、波速球卷腹等动作。那么，波速球的减脂动作是什么呢?让我们看看***的动作。

　　1.波速球卷腹。

　　用部分背部躺在半圆平衡球的圆面上。双脚平放在地面上，膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。通过腰部力量弯腰起身，保持臀部静止。起身后停顿一秒钟，再回到开始姿势。

　　2.波速球俯卧撑。

　　采用俯卧撑的姿势，身体笔直，上半身以中等距离支撑博速球的平面侧。这是你的起点。弯曲肘部，降低身体躯干。不要让臀部下垂或翘曲。下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

　　3. 波速球深蹲。

　　站在博苏球的平面一侧，脚之间保持与肩膀相同宽度的距离。脊柱保持良好的姿势，胸部抬起，头朝正前方。这是动作的起点。弯曲双膝和臀部降低身体，保持双膝、双脚和臀部的配合。在身体柔韧性允许的范围内尽量蹲下。双膝不能凹陷，胸椎不能弯曲。停留在动作的末尾，伸展膝盖和臀部，恢复起始姿势。

　　4.双脚站起来蹲下。

　　双脚站在球面上，双膝稍微弯曲，挺胸抬起头，双臂现行伸展。进行静态训练，保持匀速呼吸45-60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

　　5. 单腿站立。

　　单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。也可以进行动态训练，玩耍时单脚蹲下练习，起立时注意呼吸，起床时膝关节不要弯曲伸直。

　　6.波速球爬山。

　　将波速球平放在地面上。把脚移到橡胶圆顶，移到板的位置。确保双手放在肩膀上。向内拉一个膝盖把它放回球上。换脚重复这个动作。