波速球的减脂动作是什么呢?让我们看看减肥的动作~

4 阅读 2021-07-28
导读

  在健身器材中,波速球是很好的器材。我们健身的时候,使用这个器材的健身动作很多。例如,波速球蹲下、波速球俯卧撑、波速球卷腹等动作。那么,波速球的减脂动作是什么呢?让我们看看减肥的动作。   1.波速球卷腹。   用部分背部躺在半圆平衡球的

  在健身器材中,波速球是很好的器材。我们健身的时候,使用这个器材的健身动作很多。例如,波速球蹲下、波速球俯卧撑、波速球卷腹等动作。那么,波速球的减脂动作是什么呢?让我们看看减肥的动作。

  1.波速球卷腹。

  用部分背部躺在半圆平衡球的圆面上。双脚平放在地面上,膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。通过腰部力量弯腰起身,保持臀部静止。起身后停顿一秒钟,再回到开始姿势。

  2.波速球俯卧撑。

  采用俯卧撑的姿势,身体笔直,上半身以中等距离支撑博速球的平面侧。这是你的起点。弯曲肘部,降低身体躯干。不要让臀部下垂或翘曲。下降到底端时暂停片刻,然后伸直肘部回到初始位置。

  3. 波速球深蹲。

  站在博苏球的平面一侧,脚之间保持与肩膀相同宽度的距离。脊柱保持良好的姿势,胸部抬起,头朝正前方。这是动作的起点。弯曲双膝和臀部降低身体,保持双膝、双脚和臀部的配合。在身体柔韧性允许的范围内尽量蹲下。双膝不能凹陷,胸椎不能弯曲。停留在动作的末尾,伸展膝盖和臀部,恢复起始姿势。

  4.双脚站起来蹲下。

  双脚站在球面上,双膝稍微弯曲,挺胸抬起头,双臂现行伸展。进行静态训练,保持匀速呼吸45-60秒。还可做动态训练,在球面上做蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。

  5. 单腿站立。

  单脚站在玩耍上,另一侧膝关节抬起,大腿与地面平行,两侧手臂自然下垂。站立时保持身体稳定不晃动,静止状态保持45秒。也可以进行动态训练,玩耍时单脚蹲下练习,起立时注意呼吸,起床时膝关节不要弯曲伸直。

  6.波速球爬山。

  将波速球平放在地面上。把脚移到橡胶圆顶,移到板的位置。确保双手放在肩膀上。向内拉一个膝盖把它放回球上。换脚重复这个动作。

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