划船机锻炼哪部分肌肉?怎么锻炼有肌肉?

2 阅读 2021-08-05
导读

  在健身器械中,划船机是一种很不错的器械,而划船机的好处是有很多的。那划船机锻炼哪里,其实可以锻炼腰部肌肉,腿部肌肉、背部肌肉和上肢肌肉这四个部位。那么,划船机锻炼哪部分肌肉?划船机如何锻炼?今天就一起来了解一下划船机吧!  划船机锻炼哪

  在健身器械中,划船机是一种很不错的器械,而划船机的好处是有很多的。那划船机锻炼哪里,其实可以锻炼腰部肌肉,腿部肌肉、背部肌肉和上肢肌肉这四个部位。那么,划船机锻炼哪部分肌肉?划船机如何锻炼?今天就一起来了解一下划船机吧!

  划船机锻炼哪部分肌肉

  划船机主要锻炼我们的腰部,腿部、背部和上肢部位的肌肉,对于胸肌部位也有很好的训练效果。我们在进行划船机训练的时候,可以带动全身超过80%的肌肉,不仅可以起到增肌,减肥减脂的效果,它对于提高我们心肺功能也有很好的帮助效果,一直深受广大健身爱好者的喜好。


  划船机练腹肌吗

  想要练习腹肌的人,经常做卷腹和反向卷腹之类的运动,对于划船机的使用不是特别多,因为我们在借助划船机进行锻炼的时候,上肢、腰腹部、下肢、背部都会被锻炼到,其中,背部、手臂和腿部肌肉被刺激的强度更大,腰腹部不过是连带训练到。所以,想要锻炼腹肌,还是需要做一些针对性强的动作,划船机虽有用,却不是最好的方式。


  划船机要做多久

  很多人之所以练习划船机,是想要达到减脂的效果。不过,作为有氧运动,想要出效果,就必须保证锻炼时间,最低不少于半个小时,脂肪才会开始燃烧。我们刚开始做的时候,可以把阻力设置在中等,之后酌情增加。


  划船机如何锻炼

  1. 首先把脚放在踏板上,用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平,用合适的力度握住手柄。


  2. 膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。


  3. 伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。


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