什么是保加利亚深蹲?怎么练习?

4 阅读 2021-07-30
导读

  保加利亚深蹲是比较有名的动作,其实保加利亚深蹲就是深蹲的一种,而训练保加利亚深蹲对人的帮助是巨大的,同时不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有讲究的,比如怎么练。那么,什么是保加利亚深蹲?保加利亚深蹲怎么练?下面就一起来看看吧。  什么是

  保加利亚深蹲是比较有名的动作,其实保加利亚深蹲就是深蹲的一种,而训练保加利亚深蹲对人的帮助是巨大的,同时不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有讲究的,比如怎么练。那么,什么是保加利亚深蹲?保加利亚深蹲怎么练?下面就一起来看看吧。

  什么是保加利亚深蹲

  保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。


  保加利亚深蹲正确动作

  1. 可以利用哑铃,壶玲,或杠铃都可以,后脚支点高度不宜过高,


  2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子,站在垫子前方,前脚往前踩,后脚则固定在板凳或是箱子上


  3. 有控制地下蹲,直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子,始终稳定核心肌群、身体挺直,


  4. 当你下蹲的时候,应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展;往上时肚气,透过你前脚来驱动往上。


  5. 跨步距离:你离长凳越近,对股四头肌的压力就越大。但是,不应离长凳过近,否则可能导致膝关节压力过大。


  6. 另一方面,你也不能离长凳太远,否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。


  保加利亚深蹲常见错误

  错误:大腿前侧过于酸胀。


  解决:后侧膝盖勇敢地弯下去,身体垂直上下。


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